全球肥胖率正在不斷增長 如何才能預(yù)防自己長胖
據(jù)《世界肥胖地圖》預(yù)測，到2035年的時(shí)候，全球肥胖或超重人群的數(shù)量會(huì)超過40億，占比全球人口的51%，調(diào)查結(jié)果還顯示，全球人民正在變得越來越胖，對人們的身體造成很大的影響，為什么隨著年齡的增長，我們不知不覺的就變胖了呢？我們今天來聊一聊變胖的原因。
長胖 可能和年齡有關(guān)
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：18-24歲，肥胖率是比較低的，只有22.4%，但25歲就成了一個(gè)分水嶺，肥胖率就開始飆升，直到45-74歲階段肥胖率達(dá)到頂峰。
其中女性易發(fā)胖的年齡集中在38歲，35~40歲是發(fā)胖高峰期，男性是在40~45歲容易胖，并且這些脂肪基本集中在我們：腰腹、臀部、大腿處，尤其是肚子，脂肪堆積格外的多....
為什么年紀(jì)越大越容易胖？
1、肌肉流水，基礎(chǔ)代謝下降
我們的肌肉量會(huì)隨著年齡的增加而減少，20~50歲約有10%~15%的肌肉流失，而肌肉量直接決定人的基礎(chǔ)代謝。少了它就意味著葡萄糖沒了地方消耗，一直滯留體內(nèi)導(dǎo)致體重增加。
2、脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降
隨著年齡的增長，無論是變胖還是變瘦，脂肪在人體內(nèi)的新陳代謝放慢，體重增加就變得更容易了，尤其是不節(jié)制飲食的寶，體重會(huì)平均上漲20%。
3、體內(nèi)激素改變
激素是體內(nèi)各種新陳代謝反應(yīng)的化學(xué)信使，調(diào)控著大多數(shù)身體機(jī)能的改變，如果有寶發(fā)現(xiàn)下半身的肉肉越來越多，或者減不下去，那么里面就有雌激素下降的“功勞”。
4、生活習(xí)慣導(dǎo)致
作為現(xiàn)代996社畜們來說，飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量不充足、睡眠也不夠，是大部分人的生活寫照，吃得多了，運(yùn)動(dòng)還少了，能量就更不能消耗掉，也就下半身積聚更多脂肪，這就是為什么小肚子日漸增長的原因....
如何預(yù)防自己長胖？
1、少吃多動(dòng)
要想防止長胖，首先要扭轉(zhuǎn)能量收支，避免攝入過多的能量——也就是常說的管住嘴，然后再邁開腿，多運(yùn)動(dòng)增加能量消耗＆體內(nèi)肌肉的含量，避免過多脂肪在人體蓄積，提高人體能量代謝能力。建議每周至少要堅(jiān)持三次以上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)才有效哦。
2、手術(shù)吸脂
如果管不住嘴邁不開腿，那就只有吸脂才可以幫到大家了。比如常年久坐辦公室，小肉肉都積累在腰腹，吸脂后，側(cè)面的小肚腩不凸了，后腰也薄了。正面的看，腰兩邊贅肉消失后腰線向內(nèi)收，穿衣服也會(huì)好看了好多~
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